Či už si chalan, ktorý chodí nejaký ten mesiac do posilky a prestal progressovať, alebo dievča, túžiace po pevnej postave a prvom zhybe, si na správnom mieste! Program ti sadne ak si:

• posilkový makač, ktorý sa nevie posunúť ďalej

• holka, ktorá by chcela nabrať nejaký ten sval a zosilnieť

• fitnessák/čka, ktorý/a by chcel cvičiť silovejšie

• človek, ktorý by chcel nabrať a zosilnieť na 3 tréningoch do týždňa

• odporúčané výkony sú aspoň (ak nevieš 1 rep max, použi kalkulačku https://tinyurl.com/BuiltByBarbell):

  • SQ 0,6 x BW

  • BP 0,4 x BW

  • DL 0,8 x BW

Program obsahuje 3 hlavné fullbody tréningy + 1 dobrovoľný extra tréning, zameraný skôr na mobilitu a recovery. Ideálne pre progress bez toho, aby si v ostatných častiach života strádal/a.

V programe nájdeš okrem tréningov aj NUTRITION GUIDE, teda príručku, ako si správne nastaviť výživu pre podporu tvojich cieľov. Okrem toho aj krátke prednášky a tipy ako vylepšiť tréning, spánok či regeneráciu a 4. optional tréningový deň s fokusom na movement. Ten slúži na zlepšenie tvojho pohybu – zapracujeme napríklad nazlepšení tvojho rozsahu pohybu v drepe alebo stability ramena pri tlakoch.

Vďaka aplikácií máš 12 týždňov osobného coacha vo vrecku. Okrem toho si môžeš trackovať svoju hmotnosť, obvody tela a samozrejme odcvičené váhy. DÁTA = POWER, chceme aby si presne videl/a, kam si sa za 12 týždňov posunul/a. Suchý rozpis na pokrčenej A4ke teda určite nečakaj. Všetko máš pohodlne v 1 aplikácii – od warmupu, videí, briefingov až po edukačnú časť o výžive, tréningu, spánku a regenerácii.

Program je vytvorený súťažným powerlifterom Okomchemika v spolupráci s ONE MORE Training a Akadémiou výživy. Za nami stoja výsledky nás a našich klientov a nielen prázdne marketingové frázy. Sami praktizujeme to, čo hlásame a rozhodli sme sa o tieto cenné skúsenosti podeliť s tebou. Posuň svoje výkony a lifestyle na nový level!

Každý z nás zažil ten pocit, keď sa mu nechcelo ísť cvičiť samému. V aplikácii preto máme aj community chat, v ktorom môžeš diskutovať s ďalšími „barbellistami“. Budeme sa tu navzájom podporovať, posielať si tipy a pomáhať si.

Pre zložitejšie dotazy môžeš napísať priamo nám do osobného chatu, kde ti radi pomôžeme!

Je jedno či cvičíš vo veľkom fitku v meste alebo v kočikárni paneláku. Na program budeš potrebovať iba:

• barbell (veľká činka)

• dumbells / kettlebelles

• expandery, ak si začiatočník

• ak si skúsenejší lifter, môžu sa ti zísť aj:

  • opasok, kolenačky, trhačky, bandáže, magnézium, boty na drepy

Čo určite NEBUDEŠ potrebovať:

• kladky a stroje

• balančné podložky a fitlopty

• špeciálny elektrický kostým