Built By Barbell

Popis

Built By Barbell je 12 týždňový tréningový program zameraný na powerbuilding, teda maximálny fokus na SILU A SVALY.

Náš cieľ je jednoduchý – trénovať systematicky, s využitím progresívneho zvyšovania záťaže a s ohľadom na tvoju aktuálnu fyzickú zdatnosť. Daj zbohom ponevieraniu sa po fitku s tým, že nevieš čo a ako cvičiť!

Či už to bude tvoj prvý zhyb, dip alebo nová maximálka na deadlift, vďaka percentám, RPE/RIR, coachom a komunite zažiješ 12 týždňov progresu, makačky a výsledkov.

3 fullbody tréningy + 1 dobrovoľný extra tréning Ti zaručia progress bez toho, aby si v ostatných častiach života strádal/a.

PRE KOHO JE PROGRAM URČENÝ?

Či už si chalan, ktorý chodí nejaký ten mesiac do posilky a prestal progressovať, alebo dievča, túžiace po pevnej postave a prvom zhybe, si na správnom mieste! Program ti sadne ak si:

• posilkový makač, ktorý sa nevie posunúť ďalej
• holka, ktorá by chcela nabrať nejaký ten sval a zosilnieť
• fitnessák/čka, ktorý/a by chcel cvičiť silovejšie
• človek, ktorý by chcel nabrať a zosilnieť na 3 tréningoch do týždňa
• odporúčané výkony sú aspoň (ak nevieš 1 rep max, použi kalkulačku https://tinyurl.com/BuiltByBarbell):
  • SQ 0,6 x BW
  • BP 0,4 x BW
  • DL 0,8 x BW

DÁTA, SKÚSENOSTI A ŽIADNA KOPÍRKA

Program je vytvorený súťažným powerlifterom Okomchemika v spolupráci s ONE MORE Training a Akadémiou výživy. Za nami stoja výsledky nás a našich klientov a nielen prázdne marketingové frázy. Sami praktizujeme to, čo hlásame a rozhodli sme sa o tieto cenné skúsenosti podeliť s tebou. Posuň svoje výkony a lifestyle na nový level!

BUILT BY BARBELL = VIAC AKO TRÉNING

V programe nájdeš okrem tréningov aj NUTRITION GUIDE, teda príručku, ako si správne nastaviť výživu pre podporu tvojich cieľov. Okrem toho aj krátke prednášky a tipy ako vylepšiť tréning, spánok či regeneráciu a 4. optional tréningový deň s fokusom na movement. Ten slúži na zlepšenie tvojho pohybu – zapracujeme napríklad nazlepšení tvojho rozsahu pohybu v drepe alebo stability ramena pri tlakoch.

COACH VO VRECKU

Vďaka aplikácií máš 12 týždňov osobného coacha vo vrecku. Okrem toho si môžeš trackovať svoju hmotnosť, obvody tela a samozrejme odcvičené váhy. DÁTA = POWER, chceme aby si presne videl/a, kam si sa za 12 týždňov posunul/a. Suchý rozpis na pokrčenej A4ke teda určite nečakaj. Všetko máš pohodlne v 1 aplikácii – od warmupu, videí, briefingov až po edukačnú časť o výžive, tréningu, spánku a regenerácii.

KOMUNITA BUILT BY BARBELL

Každý z nás zažil ten pocit, keď sa mu nechcelo ísť cvičiť samému. V aplikácii preto máme aj community chat, v ktorom môžeš diskutovať s ďalšími „barbellistami“. Budeme sa tu navzájom podporovať, posielať si tipy a pomáhať si.

Pre zložitejšie dotazy môžeš napísať priamo nám do osobného chatu, kde ti radi pomôžeme!

POTREBNÉ VYBAVENIE?

Je jedno či cvičíš vo veľkom fitku v meste alebo v kočikárni paneláku. Na program budeš potrebovať iba:

• barbell (veľká činka)
• dumbells / kettlebelles
• expandery, ak si začiatočník
• ak si skúsenejší lifter, môžu sa ti zísť aj:
  • opasok, kolenačky, trhačky, bandáže, magnézium, boty na drepy

Čo určite NEBUDEŠ potrebovať:

• kladky a stroje
• balančné podložky a fitlopty
• špeciálny elektrický kostým

CENA PROGRAMU

Celý 3-mesačný program získaš za 75€, ktoré zaplatíš raz. Program ťa teda vyjde iba 25€ na 1 mesiac. Po skončení ti k nemu prístup ostáva a tak môžeš ísť celý cyklus odznova s novými PRkami.

REFERENCIE